毎月の月経は女性の心と体の健康バロメーター。月経の変化や乱れは、体や心のサインです。生理痛や、PMSの時のお腹の張り、腰痛、頭痛、不安な感情…。
女性なら一度は感じたことありますよね。
女性の体は、少しの変化に敏感に気がつくように作られています。だから、そんな敏感さも優しく包み込むようにしてあげる、自分をケアしてあげる時間が大切です。
生理の時に、かっこよくワークアウト服に身を包んでジムにいく人もいれば、お家でただただゆっくりしたい！という人もいます。
人それぞれでいいんです。
今日はお家でゆっくりしたい！という人のためにオススメのヨガポーズを３つご紹介します。
チャイルドポーズ
膝を骨盤幅以上に開いて、お尻をかかとに近づけます。
どちらかの耳をクッションにつけてもいいし、おでこをつけてもいいです。
ゆったりと深呼吸をしながら体の力を抜いていきます。
バタフライ
骨盤の血液の流れをよくする陰ヨガのバタフライポーズが役立ちます。生理中にも無理なくできるポーズです。
足の裏と裏を合わせて両膝を開きます。
股関節や内腿がゆったりと感じる場所に足の位置を決めます。
ゆっくりと前屈していきます。
背中の力も抜いて深呼吸をします。呼吸を続けながら3分ほどキープします。
スリーピングスワン
１）四つばいになります。右脚を前に出し、膝を右手の後ろあたりに置き、股関節を外回しして、スネの外側を床に置きます。
２）後ろ脚は足の位置を後ろへ引いていき、股関節を伸ばして骨盤を床に近づけていきます。
３）前足側のお尻が床から浮いてしまうときはお尻の下にブランケットや座布団を敷くと楽になります。
４）ゆっくりと手を歩かせて前屈していきます。あとは重力にまかせて１〜３分、深い呼吸でキープします。
生理前はお尻が冷えやすくかたくなっている固くなっている方が多いです。お尻を緩めて骨盤内の血流をよくしましょう！
ぜひ試してみてくださいね♡
自分時間を作って、いつも頑張っている自分に愛情いっぱい注いであげましょう（＾＾）
